"Warum Schlaf die geheime Superkraft für dein Gehirn ist“
- Lynette E. Funk
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- Sep 15
- 3 min read
Dieses ist eine FORTSETZUNG zu "10 Schlüssel, um unser Gehirn, unsere Denk- und Lernfähigkeit zu optimieren"
Schlüssel #8: Liebe dich selbst & liebe den Schlaf
Wie ist es möglich, klarer zu denken, besser zu behalten und lebenslang zu lernen – unabhängig vom Alter?
Der Gehirn-Coach Jim Kwik ist ein beeindruckendes Beispiel dafür. Als Kind erlitt er einen Unfall, der seine Lernfähigkeit stark beeinträchtigte. Man nannte ihn den „Jungen mit dem zerbrochenen Gehirn“. Doch er gab nicht auf. Stattdessen trainierte er bewusst seine Gedanken, lernte neue Strategien – und machte seine Schwäche zur Stärke. Heute coacht er weltweit Schauspieler, Unternehmer und Führungskräfte.
Seine Botschaft:
👉 „Sei der Superheld deiner Geschichte. Es gibt eine zukünftige Version von dir, die du noch nicht kennst.“
Einer der entscheidenden Schlüssel, die er lehrt für ein gesundes Gehirn und ein kraftvolles Leben ist ausreichender Schlaf.
♦Warum Schlaf so wichtig ist!
Ein gesunder Schlaf ist kein Luxus – er ist Grundvoraussetzung für:
• klare Gedanken,
• Konzentration,
• emotionale Balance,
• ein starkes Immunsystem,
• und sogar eine gesunde Hormonbalance.
💤 Wer weniger als 6–7 Stunden pro Nacht schläft, riskiert mehr Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate, fühlt sich oft gestresst und launisch.
✨ Wer hingegen 7–8 Stunden am Stück schläft, baut Stresshormone (wie Cortisol) ab und stärkt die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin.
✨Wichtig zu beachten: Der erholsamste Schlaf ist vor Mitternacht. Deshalb ist es sinnvoll, abends „runterzufahren“, Lichtquellen zu dimmen und besonders das blaue Licht von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden.
Die Bibel erinnert uns daran, dass echter Schlaf ein Geschenk Gottes ist:
„Den Seinen gibt er es im Schlaf.“ (Psalm 127,2)
Das bedeutet: Schlaf ist nicht verschwendete Zeit, sondern Ausdruck von Vertrauen in Gottes Fürsorge.
♦Abendritual: Gedanken ordnen & Erwartungshaltung prüfen
Viele Menschen nehmen ihre Sorgen und Gedanken mit ins Bett – und wundern sich dann, warum sie nicht einschlafen können. Ein einfaches Ritual kann helfen:
• Schreibe deine Gedanken oder To-dos kurz auf, damit dein Kopf frei wird.
• Sprich ein Gebet der Dankbarkeit.
• Richte deine Gedanken bewusst auf eine positive Erwartungshaltung.
Denn:
👉 Eine negative Erwartungshaltung bringt dir gar nichts – sie schädigt dein Gehirn, verschlechtert deine Laune und verhindert, dass du einschlafen kannst.
♦So stärkst du dein Gehirn und Nervensystem
Neben genügend Schlaf gibt es weitere Schlüssel, die dein Gehirn und deine Nerven unterstützen:
• Flüssigkeit: Dein Gehirn besteht zu ca. 80 % aus Wasser – trinke genug.
• Bewegung: Schon 30 Minuten pro Tag helfen, Stresshormone abzubauen.
• Stressabbau: Lerne bewusst, Lasten loszulassen und Gedanken in eine positive Richtung zu lenken.
♦Nervenfutter: Diese Lebensmittel tun dir gut
Ein gesunder Lebensstil beginnt auf dem Teller. Bestimmte Nahrungsmittel wirken wie „Gehirn- und Nervenfutter“:
1. Haferflocken – voller Magnesium, Eisen und B-Vitamine.
2. Nüsse – gesunde Fette + B-Vitamine, perfekte Powerbomben für Konzentration und Nerven.
3. Fleisch – liefert Zink und Vitamin B12 für Fokus und Lernfähigkeit.
4. Eier – reich an Cholin, wichtig für die Signalübertragung im Nervensystem.
5. Kokosöl – antibakteriell, gesund für Gehirn und Fettstoffwechsel, hitzestabil.
6. Rosmarin & Basilikum – stärken die Nerven.
7. Bitterschokolade / Kakaopulver – reich an Magnesium, fördert Entspannung und Konzentration.
Vergiss nicht: Dein Gehirn ist dein wertvollstes Werkzeug.
Wenn du es mit genügend Schlaf, ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung unterstützt – und deine Gedanken abends in Gottes Hände legst – wirst du merken:
• dein Denken wird klarer,
• deine Lernfähigkeit stärker,
• dein Leben leichter und erfüllter.
💡 Schlaf ist keine Zeitverschwendung – er ist die Investition in deine Zukunft.
Wir wurden für ein aktives Leben am Tag geschaffen und nicht für ein „Nachtleben!“
🌿 „Schreib mir, wenn du lernen willst, besser mit Stress umzugehen, wenn du mehr Schlaftipps oder Atemübungen möchtest – ich begleite dich gern auf deinem Weg zu mehr Gesundheit, Ruhe und Balance.“ 👉Trage dich unten ein, wenn du diese Blog-Posts in deine digitale Postbox bekommen willst.
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