„TEMPELPFLEGE - “Diät? ...oder Lebensstil!

Sep 14

5 min read

Warum Tempelpflege?

Weil unser Körper uns als "Tempel des Heiligen Geistes" anvertraut wurde. Wir sind verantwortlich, diesen entsprechend zu würdigen und zu Gottes Ehre zu verwalten. Ein Tempel ist nicht nur von innen ein Tempel. Sondern auch von außen. Deshalb will ich heute etwas darüber sagen, wie du deinen Tempel auch von außen entsprechend wertschätzen und pflegen kannst.

„Eure Lebensmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“

Dieser bekannte Gedanke wird Hippokrates, dem berühmten Arzt aus der Antike, zugeschrieben. Er erinnert uns an ein wichtiges Prinzip: Was wir täglich essen und wie wir leben, prägt unsere Gesundheit wesentlich mit.

Dabei geht es nicht um eine kurzfristige Diät, sondern um einen Lebensstil: weniger künstlich, mehr natürlich. Weniger hochverarbeitet, mehr echte Lebensmittel aus „Gottes Apotheke“.

· Was ist Cholesterin – und wann wird es zum Problem?

Cholesterin ist nicht grundsätzlich schlecht. Es ist sogar lebenswichtig. Unser Körper braucht es unter anderem für die Bildung von Zellmembranen, Gallensäuren und die Bildung verschiedener Hormone.

Oft sprechen wir vereinfacht vom „guten“ HDL- und „schlechten“ LDL-Cholesterin. Medizinisch genauer ist: Ein dauerhaft erhöhter LDL-Wert ist schädlich für die Gesundheit, denn das begünstigt Ablagerungen in den Arterien und damit Arteriosklerose. Dadurch steigt langfristig das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Den guten HDL-Wert dagegen brauchen wir, denn dieser hilft unserem Körper beim Cholesterin-Abtransport: Es bringt überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber.

· Warum können LDL-Werte erhöht sein?

Dabei spielen verschiedene Faktoren zusammen: genetische Veranlagung, vor allem aber auch die Ernährung, Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen, bestimmte Erkrankungen, beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion, oder auch andere Stoffwechselstörungen.

Das bedeutet auch: Wir können unsere Gene nicht verändern, aber wir können viele unserer täglichen Gewohnheiten beeinflussen.

Mein Motto: Weniger „Diät“ – mehr echte Lebensmittel!

Nicht alles, was „Light“, „Diät“ oder „zuckerfrei“ heißt, ist automatisch gesund.

Schau auf die Zutatenliste und entscheide dich möglichst für natürliche, nährstoffreiche und wenig verarbeitete Lebensmittel.

Eine einfache Faustregel gefällt mir besonders:

Je kürzer der Weg von der Natur auf deinen Teller, desto besser.

🥑 Gesunde, überwiegend ungesättigte Fette

🥦 Viel verschiedenfarbiges Gemüse

🍎 Frisches Obst in angemessenen Mengen

🥚🐟 Hochwertige Proteinquellen

🌰 Nüsse und Samen

🫘 Hülsenfrüchte und ballaststoffreiche Lebensmittel

Und gleichzeitig: weniger Transfette (industrielle Fette wie Margarine), stark verarbeitete Lebensmittel und große Mengen an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.

1. Prinzip für einen balanzierten Cholesterin Spiegel:

Iss besser, nicht weniger!

Hier ist eine Liste von 11 Lebensmitteln, die den guten HDL fördern, bzw. LDL senken:

1. Äpfel 🍎Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, insbesondere Pektin. Lösliche Ballaststoffe können dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

2. Avocado 🥑Avocados liefern überwiegend ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe und passen hervorragend in eine herzgesunde Ernährung.

3. Grüner Tee 🍵Grüner Tee enthält Pflanzenstoffe wie Catechine. Studien weisen darauf hin, dass regelmäßiger Konsum einen kleinen günstigen Einfluss auf LDL haben kann.

4. Olivenöl 🫒Besonders natives Olivenöl extra ist eine wertvolle Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren. Verwende es beispielsweise für Salate, Gemüse und Dressings.

5. Walnüsse, Mandeln & Samen 🌰Walnüsse, Mandeln, Chia- und Leinsamen liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Walnüsse sowie Chia- und Leinsamen liefern außerdem pflanzliches Omega-3 in Form von ALA.

6. Tomaten 🍅Tomaten sind reich an Lycopin. Durch Erhitzen – besonders zusammen mit etwas Fett – wird Lycopin für unseren Körper besser verfügbar.

7. Knoblauch & Zwiebeln 🧄Beide bringen nicht nur Geschmack ins Essen, sondern enthalten verschiedene bioaktive Pflanzenstoffe. Sie sind eine wunderbare Möglichkeit, Gerichte natürlich zu würzen.

8. Dunkle Schokolade (70%+) 🍫Kakao enthält Flavanole und Magnesium. Entscheide dich möglichst für dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil und genieße sie in kleinen Mengen.

9. Ingwer 🌿Ingwer enthält Gingerole und andere Pflanzenstoffe. Er lässt sich wunderbar in Tee, Smoothies, Suppen und Gemüsegerichte integrieren.

10. Fettreicher Fisch 🐟Besonders Lachs, Sardinen, Makrele und Hering liefern die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Thunfisch enthält ebenfalls Omega-3, meist jedoch weniger als die genannten fettreichen Fischarten.

11. Kichererbsen, Linsen & Bohnen 🫘Hülsenfrüchte sind echte Kraftpakete. Sie liefern pflanzliches Protein und viele lösliche Ballaststoffe – eine besonders gute Kombination für eine herzgesunde Ernährung.

2. Prinzip für einen balanzierten Cholesterin Spiegel!

Bewegung ist Medizin!

Nicht nur unser Essen beeinflusst unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Unser Körper wurde für Bewegung geschaffen.

Regelmäßiges Ausdauertraining kann die Blutfette günstig beeinflussen und stärkt gleichzeitig Herz, Kreislauf, Stoffwechsel und Gefäße.

Du musst dafür keine Leistungssportlerin werden. Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder andere Ausdauerbewegungen sind ausgezeichnete Möglichkeiten. Ergänze sie durch regelmäßiges Krafttraining, besonders mit zunehmendem Alter.

Als Orientierung gelten für Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche plus Krafttraining an mindestens zwei Tagen.

3. Prinzip für einen balanzierten Cholesterin Spiegel:Stress weniger!

Stress abbauen – zur Ruhe kommen!

Auch die Seele gehört zu einem gesunden Lebensstil.

Chronischer Stress kann unseren Schlaf, unser Essverhalten, den Blutdruck und zahlreiche Stoffwechselprozesse ungünstig beeinflussen. Deshalb reicht es nicht, nur unseren Teller zu verändern.

Plane bewusst kleine Atem- und Ruheoasen ein.

🌬️ Trainiere deine Tiefatmung, indem du für 3-5 Minuten bewusst langsam und tief atmest.🙏 Während du so atmest, bete und gib deine Sorgen an Gott ab.

🚶‍♀️ Geh hinaus und bewege dich.

🌿 Verbringe Zeit in der Natur.

😴 Achte auf ausreichenden Schlaf.

Für Erwachsene werden in der Regel mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Entscheidend ist nicht, dass der Schlaf unbedingt „vor Mitternacht“ stattfindet, sondern vor allem ausreichende Dauer, Regelmäßigkeit und gute Schlafqualität.

4. Prinzip für einen balanzierten Cholesterin Spiegel:Trinke mehr Wasser!

Auch ausreichendes Trinken gehört zu einem gesunden Lebensstil. Wie viel du benötigst, hängt unter anderem von deinem Körpergewicht, dem Klima, Aktivität, Ernährung und Gesundheitszustand ab. Aber als Faustregel gilt etwa 1,5 Liter stilles WASSER (nicht Sprudel) pro Tag.

Wasser „spült“ allerdings kein LDL-Cholesterin aus den Arterien. Es unterstützt vielmehr die normalen Funktionen unseres Körpers – und sollte deshalb selbstverständlich zu unserem Alltag gehören.

· Vorbeugen beginnt mit unseren täglichen Entscheidungen!

Wir müssen nicht perfekt essen. Aber wir können jeden Tag ein bisschen besser wählen.

Vielleicht beginnt deine Veränderung heute ganz einfach:

Mehr Gemüse. Mehr natürliche Lebensmittel. Mehr Ballaststoffe. Gute Fette. Genügend Protein. Regelmäßige Bewegung. Weniger hochverarbeitete Produkte. Weniger Dauerstress.

Gesundheit entsteht nicht durch eine einzelne Mahlzeit. Sie wird wesentlich durch die Gewohnheiten geprägt, die wir Tag für Tag wiederholen.

Meine Empfehlung:

· WENIGER „DIÄT“ – MEHR ECHTE LEBENSMITTEL!

Genieße die bunte Vielfalt aus Gottes Apotheke und behandle deinen Körper als das wertvolle Geschenk, das er ist.

Brauchst du Ideen? Rezepte?

Möchtest du deinen Lebensstil Schritt für Schritt verändern?

In meinem TEMPELPFLEGE Coaching schauen wir ganzheitlich auf Geist, Seele und Körper und entwickeln Gewohnheiten, die wirklich in deinen Alltag passen.

👉 Schreib mir im Kommentar #TEMPEL, wenn du mehr über das Coaching erfahren möchtest. Vergiss nicht, mir deine Kontaktdaten zu lassen.

Dein Körper. Dein Tempel. Dein Leben in Balance.