MAGNESIUM –

Der unterschätzte Schlüssel für besseren Schlaf, Entspannung und Regeneration

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Caroline Leaf erklärt, dass sie sich täglich mit der Frage beschäftigt, was unser Gehirn wirklich braucht, um sich zu erholen und neue Kraft zu schöpfen. Sie weist auf einen Nährstoff hin, der immer wieder auftaucht in verschiedenen wissenschaftlichen Studien:

·       MAGNESIUM

Viele Menschen nehmen über ihre Ernährung nicht genügend Magnesium auf. Das ist bedeutsamer, als den meisten bewusst ist, denn Magnesium ist an über 300 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt.

Ein Magnesiummangel kann sich unter anderem bemerkbar machen durch:

• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen

• Muskelverspannungen oder Muskelkrämpfe

• innere Unruhe

• Stressanfälligkeit

• Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf

  
  

Magnesium und das Gehirn:

Besonders faszinierend ist die Wirkung von Magnesium auf unser Nervensystem.

Magnesium unterstützt die Aktivität des Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure). GABA wirkt wie eine natürliche Bremse im Gehirn und signalisiert dem Nervensystem:

"Du bist sicher. Jetzt darfst du zur Ruhe kommen."

Dadurch kann Magnesium dazu beitragen,

• schneller einzuschlafen,

• ruhiger durchzuschlafen und

• mehr Tiefschlafphasen zu erreichen – genau jene Schlafphasen, in denen sich Gehirn und Körper am intensivsten regenerieren.

  
  

Auch für Muskeln und Bewegung wichtig

Wer regelmäßig Sport treibt oder körperlich aktiv ist, profitiert ebenfalls von einer guten Magnesiumversorgung.

Studien deuten darauf hin, dass Magnesium:

• die normale Muskelfunktion unterstützt,

• zur Verringerung von Muskelkrämpfen beitragen kann,

• die Regeneration nach körperlicher Belastung unterstützt und

• die körperliche Leistungsfähigkeit fördert

🌿 Gottes Apotheke – Magnesium auf natürliche Weise aufnehmen:

Wie kann ich meinem Körper mit den besten natürlichen Magnesiumquellen versorgen?

An erster Stelle stehen: Nüsse und Samen

• Kürbiskerne (besonders reich an Magnesium)

• Sonnenblumenkerne

• Mandeln

• Cashewkerne

• Paranüsse

  Siehe Rezept im Foto: "Studentfutter" nennt man auch Gehirnfutter

  
  

An zweiter Stelle steht: Grünes Blattgemüse

• Spinat

• Mangold

• Grünkohl

• Rucola

An dritter Stelle finden wir: Hülsenfrüchte

• Schwarze Bohnen

• Linsen

• Kichererbsen

• Sojabohnen

🍫 Auch Bitter Schokolade, am besten mit mindestens 70–85 % Kakaoanteil ist eine gute Quelle.

Auch Vollkornprodukte sind eine gute Quelle:

• Haferflocken

• Quinoa

• Naturreis

• Buchweizen

🍌 Obst

Unter anderem:

• Bananen

• Feigen

• Datteln

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🥑Nicht zu vergessen: Avocado

·       Diese cremige Frucht liefert neben super gesunden Fetten für Gehirn und Hormone auch Magnesium, Kalium und Ballaststoffe.

!!ACHTUNG!!  Magnesiumräuber vermeiden

Nicht nur die Aufnahme ist wichtig – auch unser Lebensstil beeinflusst den Magnesiumhaushalt.

Folgende Faktoren können den Magnesiumbedarf erhöhen oder die Magnesiumspeicher belasten:

• anhaltender Stress

• Schlafmangel

• hoher Zuckerkonsum

• regelmäßiger Alkoholkonsum

• sehr intensiver Sport

• starkes Schwitzen

• bestimmte Medikamente (z. B. einige Entwässerungsmittel oder Magensäureblocker)

Gerade in solchen Lebensphasen kann es sinnvoll sein, besonders auf eine magnesiumreiche Ernährung zu achten und – nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin – gegebenenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.

Jede gesunde Entscheidung – sei es ausreichend Schlaf, Bewegung oder eine ausgewogene Ernährung – ist ein Ausdruck guter Verwalterschaft deines dir anvertrauten Tempels.

Manchmal sind es gerade die kleinen Gewohnheiten, die einen großen Unterschied machen.

Vielleicht beginnt besserer Schlaf heute Abend mit einem magnesiumreichen Salat, einer Handvoll Kürbiskerne oder einer halben Avocado.

Denn Gesundheit entsteht nicht durch eine einzelne große Entscheidung, sondern durch viele kleine Entscheidungen, die wir Tag für Tag treffen. Für weitere Gesundheitstipps und Rezepte schreibe mir persönlich #Tempelpflege und ich schicke dir weitere Infos zum Ablauf eines ganzheitlich gesunden Coachingplans. Deine #LynetteFunk #RisewithStyleCoach