FÜNF natürliche Wege, wie du deine Hormongesundheit unterstützen kannst
- Lynette E. Funk
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- Aug 12
- 3 min read
Hormone sind kleine Botenstoffe mit großer Wirkung. Sie beeinflussen unter anderem unseren Schlaf, unsere Energie, Stimmung, unseren Stoffwechsel, unsere Knochengesundheit und viele weitere Prozesse im Körper.
Gerade in der Lebensmitte verändert sich das hormonelle Zusammenspiel. Das ist zunächst ein ganz natürlicher Prozess. Gleichzeitig können wir durch unseren Lebensstil viel dazu beitragen, unseren Körper in dieser Phase gut zu unterstützen.
Für mich gehört auch das zur TEMPELPFLEGE: meinen Körper nicht zu bekämpfen, sondern ihn kennenzulernen, seine Signale ernst zu nehmen und verantwortungsvoll mit dem umzugehen, was Gott mir anvertraut hat.
„Oder wisst ihr nicht, dass euer Leib ein Tempel des Heiligen Geistes ist?“1. Korinther 6,19
Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, die du in deinen Alltag integrieren kannst.
1. 🌿 Stress bewusst reduzieren
Chronischer Stress beeinflusst unser Hormonsystem. Wird dauerhaft viel Cortisol ausgeschüttet, kann das unter anderem Schlaf, Appetit, Blutzucker und Wohlbefinden beeinträchtigen.
Deshalb gehört Stressmanagement zur Hormonpflege.
Was kannst du konkret tun?
Gehe regelmäßig an der frischen Luft spazieren, übe bewusstes tiefes Atmen und plane Zeiten der Ruhe ein. Auch Gebet und das Nachsinnen über Gottes Wort können helfen, Gedanken neu auszurichten.
2. 🥦 Bring mehr GRÜN auf deinen Teller
Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl und Mangold liefern wertvolle Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Besonders Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Kohl enthalten Glucosinolate, aus denen der Körper bioaktive Pflanzenstoffe bildet. Sie sind interessant für die allgemeine Zellgesundheit und unterstützen eine ausgewogene Ernährung.
Mein einfacher Tipp:
Versuche jeden Tag mindestens eine kräftig grüne Gemüsesorte einzuplanen.
3. 🫐 Beeren – kleine Früchte mit großer Nährstoffdichte
Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren gehören für mich zu den kleinen Schätzen aus Gottes Apotheke.
Sie liefern unter anderem Ballaststoffe, Vitamin C und Polyphenole. Besonders dunkle Beeren sind reich an Anthocyanen – Pflanzenstoffen, die wegen ihrer antioxidativen Eigenschaften erforscht werden.
Sie sind deshalb eine wunderbare Ergänzung für eine Ernährung, die Gehirn, Stoffwechsel und allgemeine Gesundheit unterstützen soll.
Probier sie im Naturjoghurt, Chia-Pudding oder als kleine Portion zum Frühstück.
4. 🌰 Nüsse und Samen – wertvolle Fette für deinen Körper
Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen liefern gute Fette, Proteine, Ballaststoffe und zahlreiche Mikronährstoffe.
Besonders interessant sind Leinsamen. Sie enthalten Alpha-Linolensäure, eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, und sind eine besonders reiche Quelle für sogenannte Lignane.
Lignane gehören zu den Phytoöstrogenen. Sie können im Körper eine deutlich schwächere östrogenähnliche Wirkung entfalten als körpereigenes Östrogen und werden hinsichtlich möglicher gesundheitlicher Effekte weiter erforscht.
Mein Tipp: Leinsamen am besten frisch geschrotet verwenden, beispielsweise im Joghurt, Müsli oder Smoothie.
5. ✨ Kurkuma – goldene Würze aus der Natur
Kurkuma enthält den Pflanzenstoff Curcumin, der vor allem wegen seiner antioxidativen und entzündungsmodulierenden Eigenschaften untersucht wird.
Als Gewürz kann Kurkuma wunderbar Teil einer abwechslungsreichen, pflanzenreichen Ernährung sein.
Ich verwende es gerne für Gemüsegerichte, Suppen, Curry oder eine warme „Golden Milk“.
🍽️ Chinakohl-Lasagne – einfach, leicht & lecker
Und hier kommt ein unkompliziertes Rezept, das wunderbar in einen bewussten Speiseplan passt.
Zutaten für ca. 3–4 Portionen
250 g Hackfleisch
1 Zwiebel, gehackt
ca. 6–8 große Chinakohlblätter
2–3 Tomaten in Scheiben
ca. 150–200 g Käse in Scheiben oder gerieben
Salz und Pfeffer
Knoblauch und weitere Gewürze nach Geschmack
Oregano
Zubereitung
Hackfleisch und Zwiebel in einer Pfanne vollständig durchbraten und nach Geschmack würzen.
Eine Auflaufform mit Chinakohlblättern auslegen. Darauf eine Schicht Hackfleisch verteilen und anschließend mit Tomaten und Käse belegen.
Danach wiederholen: Chinakohl – Hackfleisch – Tomaten – Käse.
Zum Abschluss mit Käse und Oregano bestreuen.
Die Auflaufform abdecken und bei etwa 180–200 °C ca. 20–30 Minuten backen, bis der Chinakohl weich und der Käse schön geschmolzen ist. Die genaue Zeit hängt davon ab, wie dick die Kohlblätter sind.
Fertig ist eine unkomplizierte Chinakohl-Lasagne – ganz ohne klassische Lasagneplatten.
Deine TEMPELPFLEGE-Frage für heute
Welche EINE Entscheidung kannst du heute treffen, die deinem Körper morgen guttun wird?
Vielleicht mehr Gemüse.
Vielleicht zehn Minuten Bewegung.
Vielleicht früher schlafen gehen.
Vielleicht eine Sorge loslassen.
Denn Gesundheit entsteht selten durch eine einzige große Entscheidung – sondern durch viele kleine, weise Entscheidungen, die wir immer wieder treffen.
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