Iss besser – nicht weniger!

Dein Körper braucht nicht mehr Diäten. Er braucht nur die richtigen Kombinationen.

„Alt werden ist ein Geschenk. Gesund alt werden ist eine Entscheidung, die wir jeden Tag neu treffen dürfen.“

Mein Leben lang hatte ich die Tendenz zum Übergewicht. Lange Zeit dachte ich, meine Gene hätten das letzte Wort. Doch heute weiß ich: Gene sind nicht unser Schicksal.

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Caroline Leaf bringt es auf den Punkt: Unsere Gene beeinflussen uns – aber sie bestimmen uns nicht. Unser Lebensstil, unsere Gedanken und unsere täglichen Gewohnheiten haben einen großen Einfluss darauf, wie unser Körper funktioniert.

Deshalb lautet einer der wichtigsten Grundsätze meines Coaching-Programms Rise with Health:

"Iss besser – nicht weniger!"

Achte auf mehr Qualität - statt Verzicht!

Viele Menschen verbinden Gesundheit mit Verzicht. Doch Gott hat uns Nahrung nicht gegeben, damit wir Angst davor haben oder uns schlecht fühlen sollen, sondern damit sie uns stärkt.

Meine persönliche Vision lautet:

„Ich liebe Nahrung und Bewegung, die mich lieben.“

Es geht nicht darum, ständig Kalorien zu zählen und Gramm abzumessen.

Es geht darum, deinem Körper täglich das zu geben, was er wirklich braucht.

Welche Nahrung "liebt" mich dann, bzw. tut mir gut?

🌿 natürliche Lebensmittel

🌿 ausreichend Eiweiß

🌿 gesunde Fette

🌿 viele Ballaststoffe

🌿 genügend Wasser

🌿 regelmäßige Bewegung

🌿 guter Schlaf

🌿 Stressabbau

·       Respektiere den natürlichen Rhythmus deines Körpers!

Unser Stoffwechsel arbeitet nicht rund um die Uhr gleich aktiv. Der zirkidiane Rhythmus spielt dabei eine Rolle. Deshalb tut es dem Körper gut, wenn wir ihm regelmäßige Essenszeiten schenken.

Ich empfehle:

• möglichst zwischen 7 und 8 Uhr zu frühstücken.

• das Abendessen möglichst vor 19 Uhr einzunehmen.

• dem Verdauungssystem nachts ausreichend Ruhe zu gönnen.

Je länger die Pause zwischen Abendessen und Frühstück ist, desto besser kann sich der Körper regenerieren.

·       Wasser – die einfachste Gesundheitsmaßnahme

Fast jede Körperfunktion benötigt Wasser.

Mein einfacher Alltagstipp:

💧 Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser bei Zimmertemperatur.

Beginne den Morgen zusätzlich mit einem Glas Zitronenwasser.

So versorgst du deinen Körper mit der Flüssigkeit, die er für Stoffwechsel, Entgiftung und Zellfunktion benötigt.

·       Achtung - Bauchfett!

Warum Bauchfett mehr ist als ein Schönheitsproblem

Viele Menschen möchten Bauchfett loswerden, damit die Kleidung besser sitzt.

Doch der eigentliche Grund ist viel wichtiger. Das sogenannte viszerale Bauchfett liegt tief im Bauchraum und umgibt lebenswichtige Organe wie Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse. Bauchfett ist oft auch ein Zeichen für Hormon-Imbalance. Deshalb ist es auch so hartnäckig.

Ist zu viel davon vorhanden, kann es Entzündungsprozesse fördern und das Risiko für zahlreiche Erkrankungen erhöhen, darunter:

• Typ-2-Diabetes

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• Bluthochdruck

• Fettleber

• chronische Entzündungen

• Stoffwechselstörungen

Die gute Nachricht: Schon wenige verlorene Zentimeter Bauchumfang können sich positiv auf den Stoffwechsel, das Immunsystem, den Blutzucker, die Beweglichkeit und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Du brauchst dafür keine Radikaldiät. Du brauchst nur gesunde Gewohnheiten und eine bessere Kombinationen deiner Nahrungsmittel.

·       Nahrung für Gehirn und Hormone

Ein gesundes Gehirn und ein ausgeglichener Hormonhaushalt beginnen weitgehend auf deinem Teller. Achte darauf, dass jede Hauptmahlzeit möglichst enthält:

🥚 25–30 g Eiweiß

🥦 reichlich Gemüse und Ballaststoffe

🥑 gesunde Fette

Gerade hochwertige Fette sind unverzichtbar für Gehirn, Nerven und Hormone.

Dazu gehören beispielsweise:

• Avocado

• Eier

• Walnüsse

• Mandeln

• Chiasamen

• Leinsamen

• Oliven

• natives Olivenöl extra

Sie unterstützen nicht nur das Gehirn, sondern tragen auch zu einem gesunden Cholesterinspiegel bei.

🍏 Rezept: Exotischer Avocado-Apfel-Salat

Ein echter Power-Salat für Gehirn, Herz und Hormone.

Zutaten

• 1 Avocado

• 1 grüner Apfel

• 1 roter Apfel

• 3 Selleriestangen

• 100 ml Naturjoghurt

• 2 EL natives Olivenöl

• Saft einer Zitrone

• 100 g Mandelblättchen

• Salz und Pfeffer

• Optional: etwas Ahornsirup

Zubereitung

Die Äpfel entkernen und in kleine Stücke schneiden. Sofort mit Zitronensaft beträufeln, damit sie nicht braun werden.

Avocado und Sellerie würfeln und mit den Äpfeln vermengen.

Joghurt, Olivenöl, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren und unterheben.

Zum Schluss die Mandelblättchen darüberstreuen. Wer den süß-salzigen Geschmack liebt, kann den Salat mit etwas Ahornsirup abrunden.

Ein frischer, nährstoffreicher Salat voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Gesundheit entsteht nicht über Nacht.

Sie wächst aus den Entscheidungen, die du heute triffst.

·       Jede gesunde Mahlzeit.

·       Jedes Glas Wasser.

·       Jeder Spaziergang.

·       Jeder gute Gedanke.

·       Jeder dieser Schritte ist eine Investition in deine Zukunft.

💚 Deine Einladung

Möchtest du lernen, wie du Schritt für Schritt einen gesunden Lebensstil aufbaust – ohne Hungern, ohne Jo-Jo-Effekt und mit Freude?

Dann begleite mich im Coaching-Programm:

🌿 Rise with Health – Heil(ig)e dein Heim

Gemeinsam entwickeln wir gesunde Gewohnheiten für Körper, Seele und Geist – alltagstauglich, biblisch fundiert und mit viel persönlicher Begleitung.

Zusätzlich als Unterstützung für deine Hormonbalance empfehle ich auch die sog. „Balance-Cream“. Gerne schicke ich dir auch dazu mehr Infos.

📩 Schreibe mir einfach „Balance“, und ich sende dir alle Informationen, sowohl zum Coaching Prozess, wie auch zum Produkt.

„Iss besser – nicht weniger. Dein Körper wird es dir danken.“  Rise with Health – Heil(ig)e dein Heim #LynetteFunk #RisewithstyleCoach

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